Cum să gestionezi stresul zilnic: Sfaturi pentru mamele ocupate

Cu toatele știm cât este de greu să fii mamă în ziua de azi. Între job, copii, casă și toate celelalte responsabilități care par să nu se mai termine, stresul devine uneori inevitabil. Te regăsești fugind dintr-un colț în altul al casei, răspunzând la telefoane, pregătind cina, organizând ziua de mâine… și, desigur, lista poate continua. Și cu toate astea, mai găsești timp și pentru îmbrățișările copiilor sau pentru a asculta ce le-a adus ziua.

În acest articol, aș vrea să vorbim despre cum poți gestiona mai bine stresul cotidian. Îți voi împărtăși câteva sfaturi practice, bazate pe studii și cercetări, pentru a face viața de mamă puțin mai ușoară. Nu uita: merită să ai grijă de tine, pentru că atunci când tu te simți bine, și familia ta va simți asta.

Ce spun studiile despre stresul la mame?

Poate ai observat că uneori stresul pare să vină din toate direcțiile. Nu ești singura care simte asta. Un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate Publică din România arată că aproape 60% dintre mamele din România se confruntă zilnic cu un nivel ridicat de stres. De la lipsa timpului pentru sine, la presiunile financiare și așteptările sociale, toate se adună și îți consumă energia. Pe plan internațional, Asociația Americană de Psihologie subliniază că mamele care muncesc în afara casei se confruntă adesea cu stres mai ridicat decât cele care stau acasă, dar, indiferent de situație, toate mamele se luptă cu echilibrul dintre viața personală și cea profesională.

1. Prioritizează sarcinile  – nu trebuie să faci totul singură!

Știu, e greu să lași pe altcineva să preia o parte din responsabilitățile tale. De multe ori, te simți de parcă ar trebui să le faci tu pe toate ca să fie bine. Dar nimeni nu poate fi supermamă 24/7, așa că încearcă să îți stabilești prioritățile și, acolo unde este posibil, să ceri ajutorul familiei.

Poate că partenerul tău sau chiar copiii tăi pot prelua unele sarcini mici. De exemplu, copiii pot ajuta la pus masa sau la strâns jucăriile. De fapt, studiile arată că împărțirea responsabilităților în familie nu doar că reduce stresul, dar întărește și legăturile dintre membrii familiei. Un studiu din Harvard Business Review a arătat că familiile care împart sarcinile casnice sunt mai fericite și mai puțin stresate.

2. Nu uita de tine – e ok să-ți iei o pauză!

Știu, ideea de a-ți lua o pauză, chiar și 10 minute, poate părea uneori imposibilă. Dar crede-mă, și tu ai nevoie de timp doar pentru tine. Poate fi vorba de o plimbare scurtă, de câteva pagini citite dintr-o carte care îți place sau pur și simplu de un moment de liniște cu o ceașcă de ceai. Important este să îți oferi aceste momente, chiar dacă sunt scurte.

Studiile arată că pauzele regulate reduc nivelul de cortizol – hormonul stresului. De exemplu, un studiu realizat de Universitatea din California, Berkeley a demonstrat că doar câteva minute de relaxare pe zi pot avea un impact uriaș asupra stării tale de bine. Așadar, nu te simți vinovată că îți iei o pauză – o meriți din plin!

3. Încearcă tehnici de mindfulness – sunt simple și eficiente

Mindfulness poate suna ca un cuvânt complicat, dar nu este nimic mai mult decât să fii prezentă, să îți aduci mintea în momentul de acum. Practicile simple de respirație și meditație pot face o diferență enormă în gestionarea stresului zilnic. Gândește-te la asta ca la un moment în care îți oferi un pic de liniște interioară.

Un studiu din Marea Britanie a demonstrat că mamele care au adoptat tehnici de mindfulness au simțit o reducere semnificativă a anxietății și au devenit mai răbdătoare. Și nu e nevoie să faci sesiuni lungi sau complexe – începe cu câteva minute pe zi. Există aplicații precum Headspace sau Calm care te pot ghida ușor în această practică.

4. Cere ajutor – nu trebuie să le faci pe toate de una singură

Știu că în cultura noastră există această idee că mamele trebuie să fie perfecte, să se descurce singure și să nu ceară ajutor. Dar adevărul este că nu ești obligată să le faci pe toate. Fie că e vorba de partener, de părinți, prieteni sau chiar un consilier, este important să nu te izolezi.

Studiile arată clar că sprijinul social este crucial în gestionarea stresului. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, rețelele de sprijin social reduc riscul de epuizare și îmbunătățesc sănătatea mentală. Așadar, nu ezita să ceri ajutor atunci când ai nevoie – fie că e vorba de un sfat sau de cineva care să stea cu copiii câteva ore.

5. Ai grijă de sănătatea ta – somn, mâncare sănătoasă și mișcare

Știu că pare că nu ai timp pentru asta, dar ai grijă de sănătatea ta de bază. Somnul, alimentația echilibrată și puțină mișcare fizică sunt cheia pentru a te simți bine pe termen lung. E greu să faci totul când nu dormi suficient sau când mănânci pe fugă, dar încearcă să faci mici schimbări treptate.

Cercetările realizate de Institutul Național de Sănătate Publică arată că o alimentație sănătoasă și un somn de cel puțin 7 ore pe noapte ajută la reducerea stresului. În plus, mișcarea fizică ușoară, chiar și o plimbare scurtă, îți poate schimba complet dispoziția.

Stresul face parte din viața fiecărei mame, dar există metode prin care îl poți gestiona. De la a-ți lua câteva momente de respiro, la a cere ajutor atunci când ai nevoie, fiecare mic pas te poate ajuta să te simți mai bine. Nu uita: o mamă fericită și relaxată înseamnă o familie mai fericită. Așadar, ai grijă de tine!

Bibliografie:

1. Institutul Național de Sănătate Publică din România. “Săptămâna conștientizării depresiei post-partum.”
2. Asociația Americană de Psihologie. “Mothers’ mental stress linked to children’s medical visits”
3. Harvard Business Review. “A Way Forward for Working Parents.”
4. Universitatea din California, Berkeley. “Six Ways to Deal With Parental Burnout.”
5. Organizația Mondială a Sănătății. “Mental health at work”
6. Institutul Național de Sănătate Publică. “OCTOMBRIE 2021 CAMPANIA LUNA NAŢIONALĂ A INFORMĂRII DESPRE EFECTELE NUTRIȚIEI/ALIMENTAȚIEI”